Mot ett ljusare diabetesliv

Experiment i mat och motion för 100% insulinOberoende

Dag 13. Resultat

Posted by DiT på januari 23, 2011

MAT, BLODSOCKER OCH MOTION
22:e december
Tid Blodsocker Insulin Aktivitet
9:03 91/4,55 3 lv Frukost: Kokt ägg + 1 kopp kaffe
Mellanmål: 40 g cashew-nötter
Lunch: Tonfisksallad med tomat
Mellanmål: 40 g cashew-nötter
Middag: Kycklingsallad med riven ost och tomat
Kvällsmål: 80 g blandade nötter + osttärningar
3 lv
Kommentar: FÅ TESTSTICKOR
Not:
Annonser

Posted in dagliga inlägg | Leave a Comment »

Dag 12. Resultat

Posted by DiT på januari 23, 2011

MAT, BLODSOCKER OCH MOTION
21:e december
Tid Blodsocker Insulin Aktivitet
8:51 172/8,6 3 lv Frukost: Äggröra med lök och tomat + 1 kopp kaffe med mjölk
Lunch: Fisknuggets med ångkokta grönsaker
Mellanmål: Ost (mild) och 40 g cashew-nötter
Kvällsmål: Mörk choklad + 50 g naturchips
3 lv
Kommentar: FÅ TESTSTICKOR
Not:


Posted in dagliga inlägg | Leave a Comment »

Choklad nyttigt för diabetiker? – Chocolate Healthy for Diabetics?

Posted by DiT på december 22, 2010

Choklad förtjänar helt klart ett kapitel för sig. Som chokladfantast genom alla år var nog den största svårigheten för mig vid diabetesinträdet att sluta äta choklad. Inte kunde jag väl tänka mig att det kunde vara nyttigt med choklad pga den höga sockerhalten.

Sedan jag blev diabetiker har det dock undersökts en hel del och med glädje kan jag nu referera till följande artikel (som hänvisar till denna mer vetenskapliga artikel) som berättar hur mörk choklad förbättrar blodkärlens hälsa vid diabetes, typ 2 åtminstone.

Ett gäng andra artiklar refereras också till där som kräver noggrannare studering. Andra artiklar om choklad och diabetes jag borde läsa ?

Jag provade själv igår kväll med en hel kaka mörk choklad (”endast” 42 g kakao och 9 g kolhydrater) och trots en kvarts påse naturchips på det (jag vet, blev lite sugen) var mitt blodsocker endast 91/4,55 morgonen efter, helt perfekt med andra ord. Detta var efter endast 3 enheter som vanligt av mitt långverkande insulin.

Med detta kan jag nöjt och belåtet äta mörk choklad igen utan större problem, eller? Får mäta några gånger till och strax efter intaget och se om teorin håller. Kanske nåt annat att tänka på som typ 1-diabetiker gällande mörk choklad? Mums!

Posted in dagliga inlägg | Leave a Comment »

Sömn och stress – Sleep and Stress

Posted by DiT på december 21, 2010

Ibland föredrar jag att som många gånger under studietiden stanna uppe en hel natt och jobba igen allt jag känner att jag inte hunnit med eller kunnat koncentrera mig tillräckligt för under dagtid. Jag tycker det är en avkopplande tillvaro att sitta ensam i nattmörkret med bara datorn till sällskap och på detta vis lyckas jag ofta arbeta fantastiskt produktivt.

Detta är självklart inte generellt rekommenderat, speciellt inte för diabetiker. Jag tror det bästa är att aldrig stressa! Med hänsyn till vardagshetsen som ofta hindrar mig från att hinna med dagens alla uppgifter väljer jag att ibland planera in en natts arbete för att inte behöva stressa under dagen. Detta gäller generellt inför viktiga deadlines, men även för mindre viktigt arbete känner jag att det hjälper mig att avklara en massa saker under en natts tid istället för att gå en hel vecka utan att få de gjorda och därmed börja stressa.

Enligt denna artikel http://www.ssdf.nu/tidningen/artikel.php?id=373 sover vi sämre på grund av stress. Om man istället väljer att sova mindre för att undvika stress ibland, kan man sova bättre då därefter och borde detta rekommenderas för att just undvika stress?

Provtagning imorgon kommer visa första resultaten av mina nya kostrutiner, som jag självklart inte riktigt lyckats definiera ännu, och jag skulle gärna undersöka hur en natts arbete i lugn och ro lite då och då i syfte att undvika flera dagars stressande påverkar min hälsa.

Kroppshackern och livsstilsdesignern Tim Ferriss har experimenterat väl även kring hur man designar den bästa nattsömnen. Bland de många råden nämner han ”Eat a large fat- and protein-dominated meal within three hours of bedtime”, vilket passar LCHF-dieten helt utmärkt. Många vakna timmar kanske kan få god sömn på detta vis.

Andra tips?

Posted in dagliga inlägg, experter och inspiration, LCHF, matvanor | Taggad: | Leave a Comment »

Dag 11. Resultat

Posted by DiT på december 21, 2010

MAT, BLODSOCKER OCH MOTION
20:e december
Tid Blodsocker Insulin Aktivitet
10.57 112/5,6 3 lv Frukost: Stekt ägg + 1 kopp kaffe
13.30 Lunch: Panerade fisknuggets + ångkokta grönsöker
18.30 Middag: Kycklingsallad med riven ost, tomat och majonäs
20.30 Kvällsmål: 40 g cashew-nötter
22.22 164/8,05 3 lv
Kommentar:
Not:

 

Posted in dagliga inlägg | Leave a Comment »

Dag 10. Resultat

Posted by DiT på december 21, 2010

MAT, BLODSOCKER OCH MOTION
19:e december
Tid Blodsocker Insulin Aktivitet
10.22 100/5,0 2 lv Frukost: Äggröra med lök och tomat + 1 kopp kaffe med mjölk
12.30 Lunch: Tonfisk-och grönsakssallad (tonfisk, ost, morot, gurka, tomat, ägg)
14.00 Mellanmål: Ost (mild) och 40 g cashew-nötter
19.30 Kvällsmål: 40 g cashew-nötter + halv gurka
22.42 207/10,35 3 lv
Kommentar:
Not:

Posted in misslyckanden, resultat | Leave a Comment »

Nötter som godis – Nuts as Candy

Posted by DiT på december 20, 2010

Nötter är fantastiska! Jag kunde aldrig tro att det kunde vara så bra att äta något så gott som nötter. Jordnötter fick jag dock höra inte är en nöt, åtminstone inte en positiv sådan pga det negativa kolesterolet. Alla andra nötter är tydligen extremt hälsosamma. Denna sida gjorde mig på extra gott humör med dess positiva och detaljrika innehåll: http://iform.se/kost/kost-och-halsa/10-notter-som-utrattar-mirakel-for-din-halsa.

Har aldrig varit en riktig godisätare men har definitivt hittat min godis nu. Med ovanstående fenomenala länk finns det ett stort och viktigt rike av smakrik näring att utforska, speciellt för en diabetiker.

Vilket annat diabetikergodis kan det finnas där ute?

Posted in dagliga inlägg, näring, vegetarianskt | 2 Comments »

Fotboll på hobbynivå – utmärkt! – Soccer at Hobby Level – Excellent!

Posted by DiT på december 19, 2010

DAGENS INLÄGG
Dagens motion blev fotboll med en god vän och ett gäng blandade individer i åldern 7-40 år. Mycket kul gäng och härligt att spela fotboll igen. Nivån var perfekt för en relativt otränad gammal fotbollsspelare och mitt lag lyckades dominera ganska fint. Tror slutresultatet hamnade nånstans kring 19-13 och många mål fick man ansvara för.

Jag hade med mig kokos och vatten enbart som ”energitillskott” och i och med att jag inte använt nåt insulin alls idag (vilket ju är målet trots varierande resultat fortfarande) så var jag inte direkt orolig för blodsockernedgång. Dessutom märkte jag senare att kokoset var sötat så innehöll totalt 17 % socker, inte alls som planerat och förmodligen huvudorsaken till höjningen till 8,05 mmol från ett morgonvärde på 4,35.

Jag använde inte alls insulin på morgonen idag (dock en mycket sen lördagsmorgon) pga av den inväntande fotbollen som jag inte ville spara några krafter under. Ökningen under de 7 timmarna indikerar antingen att jag inte rörde på mig tillräckligt (pga otillräcklig form och spelmotstånd) eller ännu troligare att mängden sötat kokos jag åt efteråt var överdriven.

Efter jul och nyår hoppas jag fortsätta med fotboll en gång i veckan. Mycket fin lagsport som motiverar till ansträngning i bra mängd, tillräckligt med snabba ryck och alternativt springande som får hjärtat att pumpa på bra. Samtidigt får man bra utlopp för eventuell överskottsenergi i en bra miljö, speciellt i ett land med ständig sommar.

Med andra ord planerar jag byta ut lördagseliptican/-vilan mot lördagsfotboll. Får se om simningen blir kvar på regelbunden basis.

Posted in dagliga inlägg, fotboll, idrott | Taggad: | Leave a Comment »

Dag 9. Resultat

Posted by DiT på december 19, 2010

MAT, BLODSOCKER OCH MOTION
18:e december
Tid Blodsocker Insulin Aktivitet
12.22 87/4,35 Frukost: Stekta ägg + en halv avocado + 1 kopp kaffe
14.30 Lunch: Stekt kycklingfilé med kokos och ost + avocado och tomat
15.30 1 kopp kaffe
16.30 Motion: 1 h 30 m fotboll på hobbynivå
19.07 161/8,05 2 lv Middag: Ängkokt kycklingfilé med ost och kokta grönsaker
23.30 Kvällsmål: 1 glas kall mjölkchoklad
Kommentar:
Not:

Posted in mat, resultat | Leave a Comment »

Dag 8. Resultat

Posted by DiT på december 19, 2010

MAT, BLODSOCKER OCH MOTION
17:e december
Tid Blodsocker Insulin Aktivitet
10.22 118/5,9 Frukost: Äggröra med lök och tomat
12.30 Lunch: Fisknuggets + sallad + fisksoppa
14.00 1 kopp kaffe
19.30 Middag: Tonfiskomellet med ost och tomat
21.10 Motion: 30 min rask promenad
23.49 191/9,55 3 lv Kvällsmål: 1 glas kall mjölkchoklad
Kommentar:
Not:

Posted in mat, resultat | Leave a Comment »

 
%d bloggare gillar detta: